Anthony Ditillo 4 Rutinas Clásicas Y Efectivas:

Anthony Ditillo

Anthony Ditillo era además de un gran levantador es un investigador en lo que a sistemas de entrenamiento se refiere, él ha probado en su cuerpo infinidad de métodos y rutinas, en general orientadas al desarrollo de volumen corporal y potencia.

Sus escritos se han difundido principalmente en la revistas como Milo y Iron Man del famoso Peary Rader entre 1968 a 1985. En estos artículos se expresan ideas que se varios años después se hay publicado como grandes descubrimientos o nuevas tendencias. 

En 1971 editó  “The Development Of Muscular Bulk And Power” y “The Development Of  Phisical Strengh” en 1982, a este libro,  el famoso entrenador canadiense Charles Poliquin, lo catalogado de Joya y ha dicho que es el único libro que ha leído más de una vez.

Rutina N° 1:

1. Sentadilla: 1 x 10 y 5 x 5
2. Peso Muerto: 1 x 10 y 5 x 5
3. Press de Banca: 1 x 10 y 5 x 5
4. Remo con Barra: 1 x 10 y 5 x 5

Sugiere hacerla 2 veces por semana pero dice que se puede hacerla 3 veces si se tiene buena recuperación.

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Rutina N°2:

Día 1: (Lunes)

1. Sentadilla: 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4, 1 x 2 y 5 x 3 a 5 rep.
2. Press de Banca: 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4, 1 x 2 y 5 x 3 a 5 rep.

Día 2: (Jueves)

1. Peso Muerto: 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4, 1 x 2 y 5 x 3 a 5 rep.
2. Remo con Barra: 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4, 1 x 2 y 5 x 3 a 5 rep.

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Rutina 3:

1. Sentadilla: 5 x 3 a 5 rep.
2. Press de Banca: 5 x 3 a 5 rep.
3. Peso Muerto : 5 x 3 a 5 rep.
4. Remo con Barra: 5 x 3 a 5 rep.

Entrenar tres veces por semana día por medio, está recomendada para los que están bajo de peso y tienen afán por crecer.

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Rutina 4:

Día 1: (Lunes)

1. Sentadilla: 1 x 10 y 8 a 10 x 3 rep.
2. Press de Banca: 2 x 10, 3 x 5 rep.
3. Remo con Barra: 2 x 10, 3 x 5 rep.

Día 3: (Jueves)

1. Peso Muerto: 1 x 10 y 8 a 10 x 3 rep.
2. Press de Banca: 2 x 10, 3 x 5 rep.
3. Remo con Barra: 2 x 10, 3 x 5 rep.

La idea se basa en hacer un movimiento dedicado a la fuerza y dos al volumen,  sugiere asegurarse de comer lo suficiente para tener proteínas y el superávit calórico necesario para crecer.

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Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.